.png?width=200&height=73&name=VYTAL%20logo%20landscape%20(1).png)
Hoe berekenen jullie mijn benodigde aantal calorieën voor het eetschema in VYTAL?
Voor het berekenen van jouw persoonlijke caloriedoel de Harris & Benedict formule gebruikt in combinatie met jouw Physical Activity Level waarde.
We berekenen je benodigde aantal kilocalorieën met behulp van de door Roza en Shizgal herziene versie van de Harris en Benedict-formule. De originele Harris en Benedict formule is één van de meest gebruikte formules om je energiebehoefte te bepalen. Deze formule stamt al uit 1919 en is in 1984 herzien door Roza en Shizgal, waarbij gebruik is gemaakt van een grotere controlegroep en dus meer testdata. Hierdoor kon er overall een nauwkeuriger resultaat gegeven worden, vanwaar wij deze formule prefereren bij het berekenen van jouw energiebehoefte.
Harris & Benedict formule (1984):
Mannen (kcal) : 88.362 + (13.397 x Wt) + (4.799 x Ht) – (5.677 x Age)
Vrouwen (kcal) : 447.593 + (9.247 x Wt) + (3.098 x Ht) – (4.33 x Age)
Wt = gewicht in kg
Ht = lengte in cm
Age = leeftijd in jaren
Daarna wordt de PAL (Physical Activity Level) waarde berekend, op basis van je activiteitsniveau.
Daarin maken we onderscheid tussen vier factoren: slaap, werk, sport en vrije tijd. In deze categorieën kun je weer verschillende keuzes maken, om dit zo nauwkeurig mogelijk te berekenen. Elke beschikbare keuze bevat een MET waarde (metabool equivalent), om te kunnen bepalen hoeveel energie jij gemiddeld per dag gebruikt.
Tot slot wordt er naar de doelstelling gekeken en het aantal weken waarin de doelstelling behaald zou moeten worden. Bij de doelstelling afvallen wordt er een bepaald aantal calorieën afgehaald om een calorietekort te creëren en bij het aankomen wordt er een bepaald aantal calorieën bij opgeteld om een calorie-overschot te creëren.
Harris & Benedict formule (1984):
Mannen (kcal) : 88.362 + (13.397 x Wt) + (4.799 x Ht) – (5.677 x Age)
Vrouwen (kcal) : 447.593 + (9.247 x Wt) + (3.098 x Ht) – (4.33 x Age)
Wt = gewicht in kg
Ht = lengte in cm
Age = leeftijd in jaren
Daarna wordt de PAL (Physical Activity Level) waarde berekend, op basis van je activiteitsniveau.
Daarin maken we onderscheid tussen vier factoren: slaap, werk, sport en vrije tijd. In deze categorieën kun je weer verschillende keuzes maken, om dit zo nauwkeurig mogelijk te berekenen. Elke beschikbare keuze bevat een MET waarde (metabool equivalent), om te kunnen bepalen hoeveel energie jij gemiddeld per dag gebruikt.
Tot slot wordt er naar de doelstelling gekeken en het aantal weken waarin de doelstelling behaald zou moeten worden. Bij de doelstelling afvallen wordt er een bepaald aantal calorieën afgehaald om een calorietekort te creëren en bij het aankomen wordt er een bepaald aantal calorieën bij opgeteld om een calorie-overschot te creëren.